تیر ۲۲, ۱۴۰۳

رعایت نکات تغذیه‌ای ایام امتحانات

رعایت نکات تغذیه‌ای ایام امتحانات


کد خبر: ۲۵۴۲۴۸

تاریخ انتشار: شنبه ۳۰ دی ۱۴۰۲ – ۱۰:۰۹

به گزارش بهداشت نیوز، دکتری تخصصی تغذیه و عضو هیات علمی دانشکده علوم پزشکی سیرجان در رابطه به نکات تغذیه‌ای در ایام امتحانات جهت تقویت حافظه به دانشجویان مواردی را توصیه کرد:

-وعده های غذایی را منظم و هر روز در ساعات مشخص صرف نمایید

-دو تا سه میان وعده در روز داشته باشید (ساعت ۱۰ صبح و ۴ عصر مصرف آجیل مثل پسته، بادام و البته بادام زمینی یا بیسکویت سبوس دار و شیر، کشمش یا خرما برای تامین انرژی مصرفی مغز مفید می باشند).

-مصرف صبحانه می‌تواند نقش مفیدی در افزایش یادگیری داشته باشد. بنابراین، برای صبحانه اهمیت زیادی قائل باشید. خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ آب پز، ترکیب نان، پنیر و گردو، ترکیب شیره انگور و ارده، همراه با یک فنجان چای بسیار کم رنگ یا یک فنجان قهوه انتخاب های مناسبی در وعده صبحانه می باشند و می توانند به افزایش کارایی مغز کمک کنند.

-در طی روز آب کافی بنوشید (کمبود آب بدن یکی از مهم ترین دلایل احساس خستگی و ضعف بدنی می باشد).

-از پرخوری زیاد و مصرف غذاهای پرچرب پرهیز نمایید، به دلیل اینکه دریافت غذای زیاد و افزیش حجم معده باعث انتقال بیشتر خون به سمت دستگاه گوارش و ایجاد کسالت و بیحالی در درس خواندن می شود.

-در حین مطالعه بهتر است که مواد غذایی و تنقلات استفاده ننمایید. مصرف این مواد را برای فرصت های استراحت بگذارید (بعنوان مثال میتوانید ۵۰ دقیقه مطالعه کنید و ۱۰ دقیقه استراحت نمایید و در زمان استراحت تغذیه نمایید).

-سوسیس، کالباس، همبرگر و پیتزا، پفک و چیپس و سیب زمینی سرخ کرده را از تغذیه خود حذف کنید و در صورت علاقه به مصرف، در ایام امتحانات از مصرف آن ها خودداری نمایید.

-برنج مخلوط با حبوبات یا سبزیجات، ماهی، ماکارونی، سوپ جو، عدسی و خورشت های کم چرب، غذاهای خوبی برای ایام مطالعه و امتحان هستند.

-میوه تازه، آب میوه خانگی و طبیعی را در میان وعده ها داشته باشید.

-سبزی تازه همراه وعده های غذایی میل نمایید.

-در هنگام مطالعه می توانید از دمنوش هایی مثل چای سبز، گل گاوزبان، اسطوخودوس، زعفران، بابونه و نعناع استفاده کنید (در مصرف دمنوش زیاده روی نکنید).

-در هنگام امتحان چند عدد خرمای خشک، شکلات تلخ یا بیسکوئیت به همراه داشته باشید و در صورت افت قند مصرف نمائید.

-در ایام امتحانات مصرف زیاد چای پر رنگ، مصرف زیاد قهوه، نسکافه و سایر خوراکی های حاوی کافئین و نیز مصرف نوشابه های انرژی زا به دلیل تحریک سیستم عصبی، ایجاد تپش قلب، اختالل در خواب و ایجاد اضطراب توصیه نمیشود. بطور کلی مصرف روزانه بیش از ۲ تا ۳ فنجان قهوه در طول روز توصیه نمی گردد.

-مصرف یک لیوان شیر (ترجیحا در ساعات قبل از خواب شبانه) به آرامش، بهبود کیفیت خواب و بهبود عملکرد مغزی کمک میکند.

-به هیچ عنوان به حالت ناشتا در سر جلسه امتحان حاضر نشوید. اگر به هر دلیلی نمیتوانید صبحانه بخورید، خوردن یک عدد موز یا کمی مویز یا مغز بادام میتواند تغذیه خوبی برای صبح آزمون باشد.

-قبل از امتحان از مصرف کربوهیدرات های سادهای که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشود، پرهیز نمایید. زیرا این مواد که شامل آب میوه های مصنوعی و کلیه مواد غذایی است که با مقادیر زیادی قند و شکر شیرین شده اند، باعث افت قند خون، احساس خواب آلودگی و عدم تمرکز در جلسه امتحان میشود.

-اگر امتحان در ساعات بعد از ظهر است در وعده نهار از خوردن غذاهای حجیم، نفاخ، پر چرب، سرخ کرده و مصرف دوغ و ماست بخصوص ترش پرهیز شود و ناهار حداقل دو تا سه ساعت قبل از امتحان مصرف شود.



منبع

About The Author

تمام حقوق نزد سلامت جان محفوظ است | Newsphere by AF themes.